要分享就分享点真的，如何提高X能力，共享知识

最近看到了论坛各种男性保健贴层出不穷，让人看的眼花缭乱。
大部分都是搬运，真实性，操作性都不直观。
这个帖子希望各位真的亲身试验过的兄弟们来分享一下自己强大的办法。
毕竟三人行，必有我师焉。
分享经验的回复会置顶在这个帖子的最上面。
不要搞没用过，没有用的教材糊弄大家。
以自身为例，因为有收集信息等癖好，我看过的教材也蛮多的
但是真的有帮助的，寥寥。性子急的看黑体就好。
正文开始：
X能力是什么，我自己认为，有四个维度，尺寸，硬度，技巧/体位，体力/时长
1.先说尺寸，我自己没有完全坚持过任何一种提高长度的办法，
我自己是没有发言权的，但是相关的知识深入一查就知道，
除了手术之外的办法，长度很难被改变，不再赘述
希望有过了发育年龄的兄弟真的变长的提供一下思路
虽然从科学上已经不认可了变长，但是谁不希望自己更强呢
增粗，其实在接下来的硬度里会介绍，提高硬度的办法里其实连带着有小幅度的变粗
2.硬度
pc肌/凯格尔/盆底肌，可能是大家最为熟知的一种方法
这类运动，功能是提高硬度
首先放一个结论，有没有用，答案是有，
但是，你真的能按照要求练习一个月，几个月吗？
如果你真的高度自律，每天练习，那恭喜你，真的有提高勃起速度，硬度的功能。
但是如果你像我一样，三天打鱼两天晒网，那很明显，你不会觉得有用
特别是对于单身的兄弟来说，一番练习以后，没有对照，似乎是在做无用功一样，自然很难坚持
我自己最长的一次是根据一个pc肌的app，科学练习了一个月，确实通过记录的指标，在一些能力上得到了增强
但是长时间不做，立马就下降了，贵在坚持真的有用。
但是推荐指数只有四颗星⭐️⭐️⭐️⭐️
见效慢，练习长，但是胜在简单，长期坚持硬度明显改善（不能天天练，科学练习）
3.技巧/体位
这个就五花八门了，现在还有一大堆体位的小电影，动图，教学
真的好用的，我觉得取决于实战，可以都试试
分享一个后入的技巧，女方趴的越低，进去越深
对技巧并不在行，因为体力补上了，这个可能得阅历够多才能有体会吧
4.体力/时长
先说体力，无疑最好的办法就是健身
先别走，健身两个字是很庞统，一听似乎很痛苦
但是，这个方法，五星推荐⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
首先，我只是一个普通人，普通身材，有点小肚子那种，没有练出来腹肌，也没有爆瘦，也实现了目的
再者，搞清楚目的，我不觉得系统健身的人还需要看这个帖子，
因为健身的好处，他们应当是心知肚明。
主要训练的就是打桩的能力，核心的力量，
去年有一段时间放纵吃喝，力量明显不够，
有时真的动一会就累了，特别是对方刚有感觉
就已经不想动了，也产生了一些矛盾，被调侃，你有很厉害吗？那个时候就觉得这方面是需要提高了
其实效果真的很明显，最开始见效是有一次跟着keep练了一周的基础腹肌训练
然后再啪，体会到了明显的改变，小电影里那种打桩，持续输出的乐趣，一下子get到了
虽然也累，但是是一种可以忍耐，继续输出的累，因为疫情，在家里又练了2个月，瘦了10斤左右
核心力量又得到了加强，丝毫不夸张的说，调整好姿势，一直给对方干趴下，才快到体力极限，短暂温存又是一轮打桩
事后问女方的反馈，对方也是超级惊喜，对我态度变了很多，这种改变是看得见体会的到的，也不需要动辄几个月小半年。
一周练4次，两周就有明显的提高。而且还改变身材，好处真挺多的
不以系统健身为目的只推荐核心力量/腹肌，深蹲，更有针对性
时长的话，其实包皮正常的同学，自然磨擦后时长都会提升吧
没有太训练过时长，事前一颗双效希爱力就解决这个问题了
每次至少20分钟起步，再加上充沛的体力，觉得已经差不多了
我自己的心得是，无论哪种方法，必须得你知道自己有变好，有一个正面的反馈才能持续
例如我现在之所以能健身，完全是因为它真的很有用，每天一二十分钟的无氧运动
真的能让你在实战里厉害的多。

期待其他兄弟分享自己的亲身经历
如果觉得有用，点个张国立，谢谢